Smart Workout Diary
Elevación de Talones en Polea
La elevación de talones en polea es un ejercicio de pie para las pantorrillas realizado contra la resistencia de una polea baja, normalmente unida a un cinturón alrededor de las caderas. Trabaja principalmente los gemelos y el sóleo, y ayuda a mejorar la fuerza y el control del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta una polea baja y fija el cable de forma segura a un cinturón alrededor de las caderas. Colócate de espaldas a la máquina, lo bastante adelante para que el cable quede tenso.
- Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujétate ligeramente a un apoyo estable para mantener el equilibrio. Mantén las rodillas extendidas sin bloquearlas, el pecho erguido y el abdomen firme.
- Sube sobre las puntas de los pies presionando con los dedos gordos y elevando los talones lo máximo posible sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás.
- Haz una breve pausa arriba y baja los talones lentamente hasta apoyar los pies por completo. Controla el cable y repite las repeticiones previstas.
