Smart Workout Diary
Press Arnold con Kettlebells
El press Arnold con kettlebells es un ejercicio bilateral de empuje por encima de la cabeza que combina rotación de hombros y press. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y la parte superior del pecho. Favorece la fuerza de hombros, el control sobre la cabeza y la coordinación del empuje.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta dos kettlebells en posición de rack frontal a la altura de los hombros, con los codos ligeramente delante del cuerpo.
- Activa el tronco: Contrae abdomen y glúteos, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y las muñecas neutras.
- Rota: Empieza con las palmas hacia ti y gira los codos suavemente hacia fuera al iniciar el empuje.
- Empuja: Presiona ambas kettlebells sobre la cabeza de forma controlada hasta extender los brazos y equilibrar las pesas sobre los hombros.
- Termina y baja: Mantén el cuello relajado y evita inclinarte hacia atrás. Baja las kettlebells con control mientras inviertes la rotación hasta volver al rack frontal.
- Repite con seguridad: Usa una carga que permita una rotación fluida y control estable arriba; detente si no puedes mantener el torso firme o las muñecas cómodas.
