Smart Workout Diary

ケトルベル・アーノルドプレス

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、2つのケトルベルを肩の高さのフロントラック位置で持ちます。肘は体の少し前に置きます。
体幹を固める: 腹部と臀部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ち、手首はニュートラルにします。
回旋する: 手のひらを自分に向けて開始し、押し上げ始めると同時に肘を滑らかに外側へ回します。
押し上げる: 両方のケトルベルをコントロールして頭上へ押し、腕を伸ばして肩の真上で安定させます。
戻す: 首をリラックスさせ、後ろへ反らないようにします。回旋を戻しながら、コントロールしてフロントラック位置まで下ろします。
安全に繰り返す: 滑らかな回旋と頭上での安定したコントロールを保てる重さを使います。胴体を安定させられない、または手首に不快感がある場合は中止します。

ケトルベル・アーノルドプレスは、肩の回旋とオーバーヘッドプレスを組み合わせる両腕のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上部胸筋も補助します。肩の筋力、頭上でのコントロール、プレスの協調性向上に役立ちます。

実演