Smart Workout Diary
Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Arnold Press, omuz rotasyonunu baş üstü presle birleştiren iki taraflı bir itiş egzersizidir. Temel olarak deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve üst göğüs destek olur. Omuz gücünü, baş üstü kontrolünü ve itiş koordinasyonunu geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve iki kettlebell'i omuz hizasında ön rack pozisyonunda tutun; dirsekler gövdenin hafif önünde olsun.
- Gövdeyi sabitleyin: Karın ve kalçaları sıkın, kaburgaları pelvis üzerinde tutun ve bilekleri nötr konumda koruyun.
- Döndürün: Avuç içleri size bakacak şekilde başlayın; presi başlatırken dirsekleri akıcı biçimde dışarı doğru döndürün.
- İtiş yapın: Her iki kettlebell'i kontrollü biçimde baş üstüne itin; kolları düzleştirip ağırlıkları omuzların üzerinde dengeleyin.
- Bitirin ve indirin: Boynu rahat tutun ve geriye yaslanmayın. Dönüşü tersine çevirerek kettlebell'leri kontrollü şekilde ön rack pozisyonuna indirin.
- Güvenle tekrarlayın: Akıcı dönüş ve dengeli baş üstü kontrolü sağlayan bir yük kullanın; gövdenizi sabit tutamıyorsanız veya bilekleriniz rahatsız oluyorsa durun.
