Smart Workout Diary
Arnold Press con Kettlebell
L'Arnold Press con kettlebell è un esercizio bilaterale di spinta sopra la testa che combina rotazione delle spalle e pressa. Allena soprattutto i deltoidi, con l'assistenza di tricipiti e parte alta del petto. Sviluppa forza delle spalle, controllo sopra la testa e coordinazione nella spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni due kettlebell in front rack all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente davanti al corpo.
- Stabilizza il tronco: Contrai addome e glutei, mantieni le costole sopra il bacino e i polsi in posizione neutra.
- Ruota: Inizia con i palmi rivolti verso di te e ruota con fluidità i gomiti verso l'esterno mentre inizi a spingere.
- Spingi: Spingi entrambi i kettlebell sopra la testa in modo controllato fino a distendere le braccia e stabilizzare i pesi sopra le spalle.
- Completa e scendi: Tieni il collo rilassato ed evita di inarcare la schiena. Abbassa i kettlebell con controllo invertendo la rotazione fino al front rack.
- Ripeti in sicurezza: Usa un carico che consenta una rotazione fluida e un controllo stabile sopra la testa; fermati se non riesci a mantenere fermo il tronco o i polsi diventano scomodi.
