Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado con Kettlebell
El press de hombros sentado con kettlebell es un ejercicio de fuerza en el que se presiona una kettlebell por encima de la cabeza sentado en un banco estable. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras los tríceps ayudan en el empuje y el tronco mantiene una postura erguida y controlada. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y la estabilidad de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco estable, con ambos pies apoyados en el suelo, y sujeta la kettlebell en posición de rack a la altura de un hombro, con la muñeca neutra.
- Activa el abdomen, mantén las costillas abajo y coloca el codo ligeramente delante de la kettlebell.
- Empuja la kettlebell hacia arriba de forma controlada hasta extender el brazo sobre la cabeza, sin elevar el hombro hacia la oreja.
- Haz una pausa breve sin inclinarte hacia atrás y baja lentamente la kettlebell a la posición de rack.
- Completa las repeticiones con control y cambia de lado si realizas el ejercicio con un brazo a la vez.
