Smart Workout Diary
Développé Arnold avec Kettlebells
Le développé Arnold avec kettlebells est un exercice bilatéral de poussée au-dessus de la tête qui associe une rotation des épaules à un développé. Il sollicite surtout les deltoïdes, avec l'aide des triceps et du haut des pectoraux. Il développe la force des épaules, le contrôle en position haute et la coordination de poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec deux kettlebells en position rack devant les épaules et les coudes légèrement devant le corps.
- Gainez-vous: Contractez les abdominaux et les fessiers, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets neutres.
- Tournez: Commencez paumes face à vous, puis tournez les coudes vers l'extérieur de façon fluide en amorçant la poussée.
- Pressez: Poussez les deux kettlebells au-dessus de la tête de manière contrôlée jusqu'à tendre les bras et équilibrer les charges au-dessus des épaules.
- Terminez et redescendez: Gardez la nuque détendue et évitez de vous cambrer. Abaissez les kettlebells sous contrôle en inversant la rotation jusqu'à la position rack.
- Répétez en sécurité: Choisissez une charge permettant une rotation fluide et un contrôle stable au-dessus de la tête; arrêtez-vous si le buste manque de stabilité ou si les poignets deviennent inconfortables.
