Smart Workout Diary

케틀벨 아놀드 프레스

케틀벨 아놀드 프레스는 어깨 회전과 오버헤드 프레스를 결합한 양팔 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 상부 가슴이 보조합니다. 어깨 근력, 머리 위에서의 안정적인 제어, 프레스 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 두 케틀벨을 어깨 높이의 프런트 랙 자세로 듭니다. 팔꿈치는 몸통보다 약간 앞에 둡니다.
몸통 고정: 복부와 둔근에 힘을 주고, 갈비뼈를 골반 위에 쌓듯 유지하며 손목을 중립으로 둡니다.
회전: 손바닥이 자신을 향하게 시작한 뒤, 프레스를 시작하며 팔꿈치를 부드럽게 바깥쪽으로 회전합니다.
프레스: 양쪽 케틀벨을 통제하며 머리 위로 밀어 올려 팔을 펴고, 어깨 위에서 안정시킵니다.
마무리와 하강: 목의 힘을 빼고 뒤로 젖히지 마십시오. 회전을 반대로 되돌리면서 케틀벨을 통제하여 프런트 랙 자세로 내립니다.
안전하게 반복: 부드러운 회전과 머리 위 안정성을 유지할 수 있는 무게를 사용하십시오. 몸통을 안정적으로 유지할 수 없거나 손목이 불편하면 중단합니다.