Smart Workout Diary
Press de Empuje con Kettlebell
El press de empuje con kettlebell utiliza un impulso controlado de las piernas para llevar una o dos kettlebells por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, e involucra glúteos y piernas para transferir fuerza. Ayuda a desarrollar fuerza y potencia por encima de la cabeza, coordinación y capacidad de empuje de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Lleva una o dos kettlebells a la posición de rack, con las asas apoyadas de forma segura y los codos cerca de las costillas. Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Activa el tronco: Contrae el abdomen, mantén el pecho erguido y las muñecas neutras. Mira al frente y reparte la presión de forma uniforme entre los pies.
- Flexiona: Inhala y realiza una flexión corta y vertical de rodillas, manteniendo el torso erguido y los talones apoyados. No la conviertas en una sentadilla profunda.
- Impulsa y presiona: Extiende con fuerza las caderas y rodillas, y usa ese impulso para presionar la kettlebell o las kettlebells sobre la cabeza mientras exhalas.
- Bloquea arriba: Termina con los brazos rectos, los bíceps cerca de las orejas, las costillas controladas y la kettlebell o kettlebells equilibradas sobre la mitad de los pies.
- Baja con control: Devuelve la kettlebell o las kettlebells a la posición de rack de forma controlada, reajusta la postura y repite. Detente si no puedes estabilizar la carga o si la zona lumbar se arquea en exceso.
