Smart Workout Diary
Press Para a Una Mano con Kettlebell
El press para a una mano con kettlebell es un press estricto por encima de la cabeza realizado sentado en el suelo con las piernas extendidas. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, y exige estabilidad del tronco para mantener el torso erguido. Ayuda a desarrollar fuerza de press vertical, control del hombro y estabilidad del core.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en el suelo: Siéntate erguido con ambas piernas extendidas al frente y ligeramente separadas, y coloca la kettlebell junto al lado de trabajo.
- Lleva la kettlebell al rack: Haz un clean controlado hasta la posición de rack, con el asa en diagonal sobre la palma, la muñeca neutra y el codo cerca de las costillas.
- Activa el tronco: Alarga la columna, contrae el abdomen y mantén ambas piernas largas y firmemente apoyadas en el suelo.
- Empuja arriba: Exhala y presiona la kettlebell de forma fluida hasta extender el codo y apilar el peso sobre el hombro. No te inclines hacia atrás ni gires el torso.
- Baja con control: Inhala al devolver la kettlebell al rack. Termina las repeticiones, bájala al suelo con seguridad y repite con el otro lado.
