Smart Workout Diary
Press Militar con Kettlebell
El press militar con kettlebell es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza de pie, que normalmente se realiza con una kettlebell a la vez. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, a la vez que exige estabilidad del core y control en la posición superior. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, control de hombros y fuerza unilateral equilibrada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Lleva una kettlebell a la posición de rack, con la pesa apoyada cerca de la parte externa del antebrazo y la muñeca neutra.
- Genera tensión: Aprieta el mango, contrae abdomen y glúteos, y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Deja el codo de trabajo ligeramente delante del cuerpo.
- Empuja: Exhala mientras presionas la kettlebell hacia arriba de forma controlada. Permite que el antebrazo rote para que la pesa termine cómodamente detrás del antebrazo sin extender la muñeca hacia atrás.
- Bloquea arriba: Termina con el brazo recto sobre la cabeza, el bíceps cerca de la oreja y el hombro activamente estable. No te inclines hacia atrás ni abras las costillas.
- Baja y repite: Inhala mientras bajas lentamente la kettlebell a la posición de rack. Completa las repeticiones previstas y realiza el mismo número en el otro lado.
