Smart Workout Diary
Balanceo con Kettlebell
El balanceo con kettlebell es un ejercicio de bisagra de cadera en el que la pesa se impulsa hacia delante mediante una extensión potente de las caderas. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, mientras el core, la espalda y los hombros aportan control. Ayuda a desarrollar fuerza de la cadena posterior, potencia de cadera y acondicionamiento cardiovascular en series repetidas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y la kettlebell en el suelo, un poco delante de ti. Activa el core y mantén la columna neutra.
- Agarra y haz la bisagra: Lleva las caderas hacia atrás, flexiona ligeramente las rodillas y sujeta el asa con ambas manos. Mantén los hombros estables y las espinillas casi verticales.
- Lleva la pesa atrás: Tira de la kettlebell hacia atrás entre los muslos, cerca del cuerpo. Mantén la espalda larga y neutra en lugar de hacer una sentadilla profunda.
- Impulsa con las caderas: Extiende con fuerza las caderas y las piernas para balancear la pesa hacia delante hasta aproximadamente la altura del pecho. Los brazos solo guían el movimiento; no eleves la pesa con los hombros.
- Controla el regreso: Deja que la pesa descienda y vuelve a hacer la bisagra de cadera para guiarla entre los muslos, manteniendo el core activo.
- Termina con seguridad: Tras la última repetición, deja que la pesa vaya hacia atrás, reduce su impulso y colócala en el suelo delante de ti con control. Detente si no puedes mantener la columna neutra o un agarre seguro.
