Smart Workout Diary

ケトルベルスイング

ケトルベルスイングは、股関節を力強く伸ばしてケトルベルを前方へ振り出すヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹、背中、肩は動作の安定と制御に働きます。後面連鎖の筋力、股関節のパワー、反復セットでの心肺コンディショニングの向上に役立ちます。

実演

準備します: 足を肩幅程度に開いて立ち、ケトルベルを少し前方の床に置きます。体幹を固め、背骨をニュートラルに保ちます。
握ってヒップヒンジをします: 股関節を後ろへ引き、膝を軽く曲げ、両手でハンドルを握ります。肩を安定させ、すねはほぼ垂直に保ちます。
ベルを後方へ引きます: ケトルベルを体に近づけたまま両腿の間へ引き込みます。深くしゃがまず、背中を長くニュートラルに保ちます。
股関節で押し出します: 股関節と脚を力強く伸ばし、ケトルベルを胸の高さ程度まで前方へ振り出します。腕は力を抜いて導き、肩でベルを持ち上げません。
戻りを制御します: ベルを落下させ、再び股関節を後ろへ引いて、体幹を固めたまま両腿の間へ導きます。
安全に終えます: 最後の反復後はベルを後方へ振り、勢いを弱めてから前方の床へコントロールして置きます。背骨のニュートラルや確実な握りを保てない場合は中止します。