Smart Workout Diary
Balanceo con Kettlebell a Una Mano
El balanceo con kettlebell a una mano es un ejercicio explosivo de bisagra de cadera en el que se impulsa una kettlebell hacia delante hasta aproximadamente la altura del pecho. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, además de exigir el core, la parte superior de la espalda, el agarre y la capacidad cardiovascular. Ayuda a desarrollar potencia de cadera, resistencia de cuerpo completo y condición atlética.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con la kettlebell en el suelo, un poco delante de ti. Separa los pies aproximadamente al ancho de los hombros, lleva la cadera atrás con la espalda neutra y toma el asa con una mano.
- Lleva la pesa hacia atrás entre los muslos, cerca de la ingle. Mantén largo el brazo de trabajo, el hombro estable y el brazo libre fuera de la trayectoria.
- Impulsa el suelo extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas. El golpe de cadera debe proyectar la kettlebell; no la eleves principalmente con el hombro o el brazo.
- Llega a la altura del pecho con el brazo de trabajo recto pero relajado, costillas controladas, glúteos contraídos y muñeca neutra. La kettlebell debe flotar brevemente, no ser tirada hacia arriba.
- Guía el descenso mientras la kettlebell baja y vuelve a llevar la cadera atrás para pasarla entre los muslos. Mantén la espalda plana y los pies firmes.
- Termina con seguridad dejando que la kettlebell vuelva atrás y apoyándola en el suelo delante de ti. Completa las repeticiones previstas antes de cambiar de lado.
