Smart Workout Diary
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
El peso muerto a una pierna con kettlebell es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera realizado mientras mantienes el equilibrio sobre una pierna y bajas la kettlebell hacia el suelo. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, además del control del core, el equilibrio y la estabilidad de cadera. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie sosteniendo una kettlebell en una mano, con los pies aproximadamente al ancho de caderas.
- Carga el peso sobre la pierna contraria, flexiona levemente esa rodilla y activa el abdomen con la columna neutra.
- Haz la bisagra de cadera llevando las caderas atrás, mientras la kettlebell baja cerca de la pierna de apoyo y la pierna libre se extiende detrás.
- Baja con control solo hasta donde puedas mantener la pelvis nivelada, el equilibrio y la espalda neutra.
- Empuja con el pie de apoyo y contrae el glúteo para volver a la posición erguida.
- Completa las repeticiones de un lado y después cambia. Detente si pierdes el equilibrio o redondeas la espalda.
