Smart Workout Diary
Cargada a Una Mano con Kettlebell
La cargada a una mano con kettlebell lleva la pesa rusa desde una posición colgante hasta la posición de rack mediante un potente impulso de cadera. Trabaja principalmente los glúteos y las piernas, además de la espalda, los hombros, los antebrazos y el core. Ayuda a desarrollar potencia, coordinación y fuerza de cuerpo completo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y una kettlebell en el suelo, ligeramente delante de un pie.
- Haz una bisagra de cadera con la columna neutra, sujeta el asa con una mano y aleja el hombro de trabajo de la oreja.
- Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas, manteniendo el antebrazo cerca del cuerpo y el brazo libre extendido para equilibrarte.
- Empuja el suelo con los pies y extiende las caderas con fuerza para impulsar la kettlebell hacia arriba; no tires de ella con el brazo.
- Guía la kettlebell cerca del cuerpo y rota la mano alrededor del asa para que la pesa se apoye suavemente sobre la parte externa del antebrazo en posición de rack.
- Termina erguido, con la muñeca neutra, el codo cerca de las costillas y el core firme. Baja la kettlebell de forma controlada a la posición colgante y cambia de lado según lo previsto.
