Smart Workout Diary
Cargada con Kettlebell con Palma Abierta
La cargada con kettlebell con palma abierta es un levantamiento impulsado por la cadera que lleva la kettlebell desde una posición colgante hasta la posición de rack, recibiéndola sobre la palma abierta. Trabaja principalmente los glúteos, isquiotibiales y piernas, a la vez que exige estabilidad de hombro, control de agarre, coordinación y tensión del core. Con una técnica controlada, ayuda a desarrollar fuerza y potencia de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y coloca la kettlebell ligeramente delante de ti. Haz una bisagra de cadera, mantén la columna larga y toma el asa con una mano.
- Lleva la pesa atrás: Lleva la kettlebell hacia atrás entre los muslos como si pasaras un balón de fútbol americano. Mantén el brazo activo cerca del torso y la muñeca neutra.
- Impulsa con la cadera: Extiende con fuerza las caderas y las rodillas para guiar la kettlebell hacia arriba. No hagas un curl con el brazo ni tires de la pesa con el hombro.
- Recibe con la palma abierta: Cuando la kettlebell quede momentáneamente sin peso, guíala suavemente alrededor de la mano y recíbela en la posición de rack sobre la palma abierta. Mantén el codo cerca de las costillas y la pesa apoyada suavemente sobre el antebrazo.
- Baja con control: Estabiliza brevemente la posición de rack y guía la kettlebell hacia abajo y de vuelta a la bisagra de cadera. Mantén el torso firme, completa las repeticiones de un lado y cambia de lado según lo previsto.
