Smart Workout Diary
Tirón Alto Sumo con Pesa Rusa
El tirón alto sumo con pesa rusa combina una bisagra de cadera con postura amplia y un tirón vertical de la pesa rusa. Trabaja principalmente los glúteos y las piernas, además de los hombros y la espalda alta. Favorece la potencia del tren inferior, la coordinación de todo el cuerpo y el acondicionamiento cuando se realiza con control.
Demostración
Instrucciones
- Coloca los pies más separados que el ancho de las caderas, con las puntas ligeramente hacia fuera, y sitúa una pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para sujetar el asa con ambas manos; mantén el pecho elevado, la columna neutra y los hombros abajo.
- Empuja el suelo con los pies y extiende las caderas con fuerza para elevar la pesa rusa cerca del cuerpo.
- Mientras la pesa rusa sube, lleva los codos hacia arriba y hacia fuera, elevando el asa aproximadamente hasta el pecho y manteniendo las muñecas neutras.
- Controla el descenso bajando la pesa rusa cerca del cuerpo, llevando las caderas hacia atrás y regresando a la posición inicial. No tires por encima de la altura del pecho ni redondees la espalda.
