Smart Workout Diary
Peso Muerto con Kettlebell
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio de bisagra de cadera en el que se levanta una kettlebell del suelo extendiendo las caderas y las rodillas. Trabaja principalmente los glúteos, con una participación importante de los isquiotibiales, los cuádriceps y la espalda. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, técnica de bisagra de cadera y capacidad para levantar objetos en la vida diaria.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una kettlebell en el suelo entre los pies y adopta una separación aproximada al ancho de las caderas.
- Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas lo necesario para alcanzar el asa; mantén el pecho abierto, la columna neutra y los hombros ligeramente por delante de la kettlebell.
- Sujeta el asa con ambas manos, activa el abdomen y mantén la kettlebell cerca del cuerpo.
- Empuja el suelo con los pies y extiende las caderas y las rodillas a la vez hasta quedar de pie. Mantén los brazos rectos; no tires del peso con ellos.
- Termina erguido con los glúteos contraídos, sin inclinarte hacia atrás ni hiperextender la zona lumbar.
- Baja la kettlebell llevando primero las caderas hacia atrás y luego flexionando las rodillas. Detente si no puedes mantener la columna neutra.
