Smart Workout Diary
Salto en Cama Elástica
El salto en cama elástica es una actividad cardiovascular continua que consiste en rebotar rítmicamente sobre un trampolín. Mejora la capacidad aeróbica, la coordinación, el equilibrio y la resistencia del tren inferior, especialmente de pantorrillas, muslos y glúteos. Puede apoyar el acondicionamiento general y el trabajo cardiovascular de bajo impacto.
Demostración
Instrucciones
- Revisa el trampolín: debe estar estable, seco, libre de objetos y destinado a una sola persona.
- Colócate cerca del centro con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos relajados.
- Empieza con rebotes pequeños y controlados, impulsándote suavemente con los pies y aterrizando en el centro de la lona.
- Mantén el pecho erguido, la mirada al frente y el abdomen ligeramente firme; deja que rodillas y tobillos absorban cada aterrizaje.
- Mantén un ritmo uniforme durante el tiempo previsto y usa movimientos pequeños de brazos para equilibrarte.
- Reduce los rebotes poco a poco antes de bajar y detente de inmediato si pierdes el control, sientes mareo o dolor.
