Smart Workout Diary

로드 사이클링

로드 사이클링은 로드바이크를 타고 포장도로를 지속적으로 주행하는 야외 사이클 활동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르고 다리와 둔근도 사용합니다. 유산소 체력, 페달링 효율, 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

자전거를 점검합니다. 출발 전에 타이어 상태와 공기압, 브레이크, 체인, 안장과 헬멧의 고정 상태를 확인합니다.
안정적인 자세를 잡습니다. 핸들은 편하게 잡고, 팔꿈치를 굽히며, 어깨는 이완하고 척추는 중립으로 유지합니다. 무릎은 발과 같은 방향으로 움직입니다.
가벼운 기어로 시작합니다. 부드럽게 페달을 밟고 워밍업 후에만 강도를 점진적으로 높입니다.
미리 변속합니다. 편안한 케이던스를 유지하고, 오르막에서는 가벼운 기어를 사용합니다. 무거운 기어는 무리 없이 돌릴 수 있을 때만 사용합니다.
예측 가능하게 주행합니다. 교통 규칙을 지키고, 전방을 살피며, 명확히 신호하고 차량·장애물·다른 자전거 이용자와 거리를 둡니다.
점진적으로 마무리합니다. 몇 분간 속도를 낮춘 뒤 안전한 장소에서 멈추고 하차합니다.