Smart Workout Diary
ロードサイクリング
ロードサイクリングは、ロードバイクで舗装道路を継続的に走る屋外のサイクリングです。主に心肺持久力を高め、脚と臀部も鍛えます。有酸素能力、ペダリング効率、持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 自転車を点検します。走行前にタイヤの状態と空気圧、ブレーキ、チェーン、サドルとヘルメットの固定を確認します。
- 安定した姿勢を取ります。ハンドルは軽く握り、肘を曲げ、肩を楽にして背すじを自然に保ちます。膝は足先と同じ方向へ動かします。
- 軽いギアで始めます。滑らかにペダルを回し、ウォームアップ後に徐々に強度を上げます。
- 早めに変速します。快適なケイデンスを保ち、登りでは軽いギアを使います。重いギアは無理なく回せる場合にのみ使います。
- 予測可能な走行をします。交通ルールを守り、前方を確認し、明確に合図して、車両・障害物・他の自転車利用者との間隔を取ります。
- 徐々に終えます。数分間ペースを落とし、安全な場所で停止してから降車します。
