Smart Workout Diary
Cyclisme sur Route
Le cyclisme sur route consiste à rouler en continu en extérieur sur des routes revêtues avec un vélo de route. Il développe surtout l'endurance cardiovasculaire et sollicite également les jambes et les fessiers. Il favorise la forme aérobie, l'efficacité du pédalage et l'endurance.
Démonstration
Instructions
- Vérifiez le vélo avant de partir : contrôlez l'état et la pression des pneus, les freins, la chaîne, ainsi que la fixation de la selle et du casque.
- Adoptez une position stable avec une prise souple, les coudes fléchis, les épaules relâchées et le dos neutre ; gardez les genoux dans l'axe des pieds.
- Commencez tranquillement sur un petit braquet et pédalez de façon fluide ; augmentez progressivement l'effort après l'échauffement.
- Changez de vitesse tôt afin de garder une cadence confortable ; utilisez des braquets plus faciles en montée et des braquets plus gros seulement sans forcer.
- Roulez de manière prévisible en respectant le code de la route, en regardant loin devant, en signalant clairement et en gardant de l'espace.
- Terminez progressivement en réduisant l'allure pendant quelques minutes et en vous arrêtant dans un endroit sûr avant de descendre.
