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Elevación de Talones en Máquina Hack Squat

La elevación de talones en máquina Hack Squat es un ejercicio de extensión de tobillo realizado en la posición de la máquina Hack Squat. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente el gastrocnemio, mientras que el sóleo también contribuye. Favorece la fuerza de las pantorrillas y el movimiento controlado del tobillo bajo resistencia.

Demostración

Demostración: Elevación de Talones en Máquina Hack Squat

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina Hack Squat de forma segura y colócate en la plataforma con las puntas de los pies apoyadas y los talones libres para moverse.
  2. Coloca los hombros bajo las almohadillas, apoya el torso contra el respaldo y libera los seguros según el diseño de la máquina.
  3. Mantén las rodillas casi extendidas y baja los talones de forma controlada hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas.
  4. Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones tanto como puedas sin cambiar la posición corporal.
  5. Haz una pausa breve arriba, baja con control y vuelve a activar los seguros antes de salir de la máquina.
Grupo muscular
Gastrocnemio
Otros Grupos Musculares
Sóleo
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa un rango de movimiento que puedas controlar; no rebotes desde la posición inferior.
  2. Mantén la presión equilibrada en ambos antepiés y evita rodar hacia los bordes externos de los pies.
  3. Elige una resistencia que te permita mantener las rodillas estables y mover los talones con suavidad.
  4. Comprueba que los topes de seguridad de la máquina estén ajustados adecuadamente antes de empezar.
Biblioteca de ejercicios