Smart Workout Diary
Crunch con Piernas Cruzadas en Balón de Estabilidad
El crunch con piernas cruzadas en balón de estabilidad es un abdominal en el que la zona lumbar se apoya sobre un balón y una pierna se cruza sobre la otra. Trabaja principalmente los músculos abdominales, mientras que el balón añade un desafío de equilibrio para el core. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control del tronco y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Pon un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y siéntate en él. Camina con los pies hacia delante hasta que el balón sostenga la zona lumbar y media de la espalda.
- Adopta la posición: Mantén ambos pies apoyados a la anchura de las caderas y coloca un tobillo sobre el muslo contrario. Conserva la pelvis estable y nivelada.
- Prepara el torso: Apoya suavemente las yemas de los dedos junto a la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho. Mantén los codos abiertos y el cuello relajado.
- Haz el crunch: Exhala, activa el abdomen y acerca la caja torácica a la pelvis. Sube solo hasta donde puedas mantener contacto y control sobre el balón.
- Regresa con control: Inhala mientras bajas lentamente sobre el balón sin extender en exceso la zona lumbar. Completa las repeticiones, cambia la pierna cruzada y repite de forma equilibrada.
