Smart Workout Diary
Abdominal con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad
El abdominal con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio abdominal con carga en el que la zona lumbar se apoya sobre un balón. Trabaja el recto abdominal con un recorrido amplio y controlado, mientras la cadera y los estabilizadores del tronco ayudan a mantener el equilibrio. Puede favorecer la fuerza del core y la progresión del entrenamiento abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Siéntate en el balón y adelanta los pies hasta que sostenga la zona lumbar y media de la espalda. Mantén los pies separados al ancho de las caderas y bien apoyados.
- Sujeta la mancuerna: Agarra una mancuerna ligera con ambas manos y mantenla cerca del pecho. Activa el abdomen y conserva las caderas elevadas.
- Baja con control: Recuéstate sobre el balón y extiende el torso de forma cómoda, manteniendo los pies estables y la mancuerna cerca del pecho.
- Incorpórate: Exhala y acerca la caja torácica a la pelvis, elevando los hombros y la parte alta de la espalda del balón. Mantén el cuello neutro y no tires con los brazos.
- Regresa y repite: Inhala al volver lentamente a la posición extendida. Evita que el balón ruede y usa una mancuerna más ligera si pierdes equilibrio o técnica.
