Smart Workout Diary
Crunch a Gambe Incrociate sulla Palla di Stabilità
Il crunch a gambe incrociate sulla palla di stabilità è un esercizio per gli addominali in cui la zona lombare è sostenuta dalla palla e una gamba è incrociata sull’altra. Coinvolge soprattutto gli addominali, mentre la palla aggiunge una sfida di equilibrio per il core. Può favorire forza del core, controllo del tronco e resistenza addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la palla: Metti la palla di stabilità su una superficie antiscivolo e siediti sopra. Cammina in avanti con i piedi finché la palla sostiene la zona lombare e centrale della schiena.
- Assumi la posizione: Tieni entrambi i piedi a terra alla larghezza delle anche, quindi appoggia una caviglia sulla coscia opposta. Mantieni il bacino stabile e livellato.
- Prepara il busto: Appoggia leggermente le dita ai lati della testa oppure incrocia le braccia sul petto. Tieni i gomiti aperti e il collo rilassato.
- Esegui il crunch: Espira, attiva gli addominali e avvicina la gabbia toracica al bacino. Sollevati solo fin dove riesci a mantenere contatto e controllo sulla palla.
- Torna con controllo: Inspira mentre scendi lentamente sulla palla senza estendere eccessivamente la zona lombare. Completa le ripetizioni, cambia la gamba incrociata e ripeti in modo uniforme.
