Smart Workout Diary

짐볼 크로스 레그 크런치

짐볼 크로스 레그 크런치는 허리를 짐볼에 지지하고 한쪽 다리를 다른 다리 위로 교차하여 하는 복근 운동입니다. 주로 복근을 단련하며, 짐볼은 코어의 균형 조절 부담을 더합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

짐볼을 놓습니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 그 위에 앉습니다. 짐볼이 허리와 등 중간을 받칠 때까지 발을 앞으로 옮깁니다.
자세를 잡습니다: 양발을 골반 너비 정도로 바닥에 두고, 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올립니다. 골반을 안정적이고 수평으로 유지합니다.
상체를 준비합니다: 손가락 끝을 머리 옆에 가볍게 대거나 팔을 가슴 앞에서 교차합니다. 팔꿈치는 열고 목은 편안하게 둡니다.
크런치합니다: 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 올립니다. 짐볼과의 접촉 및 자세 조절을 유지할 수 있는 범위까지만 올라갑니다.
천천히 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 허리를 과도하게 젖히지 않고 짐볼 위로 천천히 내려갑니다. 반복한 뒤 교차한 다리를 바꾸어 균형 있게 실시합니다.