Smart Workout Diary
スタビリティボール・クロスレッグクランチ
スタビリティボール・クロスレッグクランチは、腰をスタビリティボールで支え、片脚をもう一方の脚に組んで行う腹筋運動です。主に腹筋群を鍛え、ボールによって体幹のバランス能力も求められます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールを設置する: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、その上に座ります。ボールが腰と背中の中央を支えるまで、足を前へ歩かせます。
- 姿勢を作る: 両足を腰幅程度に床につけ、片方の足首を反対側の太ももに乗せます。骨盤を安定させ、水平に保ちます。
- 上半身を整える: 指先を頭の横に軽く添えるか、胸の前で腕を組みます。肘を開き、首はリラックスさせます。
- クランチする: 息を吐きながら腹部を締め、肋骨を骨盤へ近づけるように体幹を丸めます。ボールとの接触と姿勢のコントロールを保てる範囲だけ上がります。
- コントロールして戻る: 息を吸いながらゆっくりボールへ戻り、腰を反らしすぎないようにします。反復後に組む脚を替え、均等に行います。
