Smart Workout Diary
Abdominal con Balón Medicinal sobre Pelota de Estabilidad
El abdominal con balón medicinal sobre pelota de estabilidad es un ejercicio abdominal con carga en el que la zona lumbar se apoya sobre una pelota de estabilidad. Trabaja principalmente el recto abdominal e involucra también los flexores de la cadera, mientras la pelota exige equilibrio y control del tronco. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core y flexión controlada del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la pelota: Siéntate delante de una pelota de estabilidad e inclínate hacia atrás hasta que la zona lumbar quede apoyada cerca del centro de la pelota. Apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Sujeta el balón medicinal: Sostén un balón medicinal ligero contra el pecho con ambas manos. Mantén cabeza, cuello y columna en una posición inicial neutra.
- Activa el core: Contrae los abdominales y mantén los pies firmes en el suelo para que la pelota no ruede.
- Incorpórate: Exhala mientras enrollas el torso hacia arriba y separas los omóplatos de la pelota. Mantén el balón cerca del pecho y no tires del cuello.
- Regresa con control: Inhala y baja el torso lentamente sobre la pelota hasta sentir un estiramiento cómodo sin perder el equilibrio. Repite de forma fluida.
