Smart Workout Diary
Plancha sobre balón de estabilidad
La plancha sobre balón de estabilidad es un ejercicio isométrico de core en el que los antebrazos se apoyan sobre un balón y los pies permanecen en el suelo. La superficie inestable aumenta la exigencia sobre los abdominales, mientras los hombros, glúteos y espalda ayudan a mantener la alineación corporal. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la estabilidad postural.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie despejada y antideslizante, y arrodíllate detrás de él.
- Apoya los antebrazos sobre la parte superior del balón, con los codos debajo o ligeramente delante de los hombros. Junta las manos suavemente si te resulta cómodo.
- Da pasos hacia atrás con ambos pies hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Empieza con los pies separados al ancho de las caderas.
- Contrae el abdomen y los glúteos, mantén el cuello neutro y mira hacia el balón.
- Mantén la posición sin dejar que el balón ruede, que las caderas caigan o que la zona lumbar se arquee. Respira de forma constante y baja las rodillas para terminar.
