Smart Workout Diary
Crunch Jambes Croisées sur Ballon de Stabilité
Le crunch jambes croisées sur ballon de stabilité est un exercice abdominal réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon et une jambe croisée sur l’autre. Il sollicite principalement les abdominaux, tandis que le ballon ajoute un défi d’équilibre pour le tronc. Il peut contribuer à développer la force du tronc, le contrôle du buste et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Posez un ballon de stabilité sur une surface non glissante et asseyez-vous dessus. Avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le bas et le milieu du dos.
- Installez la position : Gardez les deux pieds au sol, écartés à peu près de la largeur des hanches, puis posez une cheville sur la cuisse opposée. Maintenez le bassin stable et horizontal.
- Placez le haut du corps : Posez légèrement les doigts près de la tête ou croisez les bras sur la poitrine. Gardez les coudes ouverts et la nuque détendue.
- Enroulez le buste : Expirez, gainez les abdominaux et rapprochez la cage thoracique du bassin. Montez seulement jusqu’à pouvoir garder le contact et le contrôle sur le ballon.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en redescendant lentement sur le ballon, sans cambrer excessivement le bas du dos. Effectuez les répétitions, puis changez la jambe croisée et répétez de manière équilibrée.
