Smart Workout Diary
Abdominal con Peso en Balón de Estabilidad
El abdominal con peso en balón de estabilidad se realiza recostado sobre un balón mientras sujetas una carga de forma segura contra el pecho. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una flexión controlada del tronco, con ayuda de los flexores de la cadera. Puede favorecer la fuerza del core y la progresión de la resistencia para los abdominales.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Siéntate sobre un balón de estabilidad y camina con los pies hacia delante hasta que la zona lumbar quede apoyada. Mantén los pies planos, aproximadamente al ancho de las caderas, y las rodillas flexionadas.
- Asegura el peso: Sujeta un disco ligero pegado al centro del pecho con ambas manos. Activa el abdomen y mantén el cuello largo.
- Baja con control: Recuéstate sobre el balón y permite que las caderas y la parte superior de la espalda se extiendan cómodamente. Mantén los pies apoyados y detente antes de perder la estabilidad.
- Incorpórate con suavidad: Exhala al llevar las costillas hacia la pelvis y vuelve a la posición erguida. Mantén el peso contra el pecho y baja despacio para la siguiente repetición.
