Smart Workout Diary
Crunch Abdominal con Balón de Estabilidad
El crunch abdominal con balón de estabilidad es un crunch realizado con la zona lumbar apoyada sobre un balón. Trabaja principalmente el recto abdominal y exige estabilidad controlada del tronco. El balón permite un rango cómodo de flexión de la columna y ayuda a desarrollar fuerza y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Siéntate sobre un balón de estabilidad y camina con los pies hacia delante hasta que el balón sostenga la zona lumbar. Mantén los pies separados al ancho de las caderas y bien apoyados.
- Busca una posición estable: Recuéstate sobre el balón con las rodillas flexionadas aproximadamente a 90 grados. Apoya suavemente las manos en las sienes o cruza los brazos sobre el pecho; no tires del cuello.
- Activa el abdomen: Exhala suavemente, contrae los abdominales y mantén las caderas estables contra el balón.
- Haz el curl: Eleva la cabeza y los hombros curvando la caja torácica hacia la pelvis. Mantén el movimiento corto y controlado, sin incorporarte por completo.
- Vuelve con control: Inhala mientras bajas lentamente los hombros sobre el balón hasta sentir un estiramiento abdominal cómodo. Mantén los pies apoyados y no rebotes.
