Smart Workout Diary
Abdominal com Pernas Cruzadas na Bola de Estabilidade
O abdominal com pernas cruzadas na bola de estabilidade é um exercício abdominal realizado com a lombar apoiada na bola e uma perna cruzada sobre a outra. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais, enquanto a bola acrescenta um desafio de equilíbrio ao core. Pode ajudar a desenvolver força do core, controle do tronco e resistência abdominal.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola: Coloque a bola de estabilidade em uma superfície antiderrapante e sente-se nela. Caminhe com os pés para a frente até que a bola apoie a lombar e o meio das costas.
- Encontre a posição: Mantenha os dois pés no chão, na largura do quadril, e apoie um tornozelo sobre a coxa oposta. Mantenha a pelve estável e nivelada.
- Prepare o tronco: Apoie levemente as pontas dos dedos ao lado da cabeça ou cruze os braços sobre o peito. Mantenha os cotovelos abertos e o pescoço relaxado.
- Faça o abdominal: Expire, contraia o abdômen e aproxime a caixa torácica da pelve. Suba apenas até onde conseguir manter o contato e o controle sobre a bola.
- Retorne com controle: Inspire enquanto desce lentamente sobre a bola, sem estender demais a lombar. Complete as repetições, troque a perna cruzada e repita de forma equilibrada.
