Smart Workout Diary
Estiramiento de Flexores de Cadera con Balón de Estabilidad
El estiramiento de flexores de cadera con balón de estabilidad es un estiramiento de rodillas en el que la espinilla trasera descansa sobre el balón y el pie delantero permanece apoyado en el suelo. Trabaja los flexores de la cadera y la parte frontal del muslo de la pierna trasera, a la vez que exige equilibrio controlado de caderas y tronco. Puede favorecer la movilidad y flexibilidad de la cadera para sentadillas, correr y permanecer mucho tiempo sentado.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una base segura: Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y arrodíllate detrás de él. Apoya la espinilla de la pierna que vas a estirar sobre el balón, con la rodilla cerca de este.
- Adopta una zancada: Da un paso al frente con el otro pie y apóyalo plano en el suelo, con la rodilla flexionada de forma cómoda. Mantén el torso erguido y activa suavemente el abdomen.
- Entra en el estiramiento: Lleva suavemente la pelvis hacia atrás y desplaza las caderas hacia delante hasta sentir un estiramiento leve en la parte frontal de la cadera y el muslo traseros. Mantén la rodilla delantera alineada sobre el pie.
- Mantén y cambia: Respira de manera constante y mantén la posición sin rebotes. Vuelve lentamente al inicio, aléjate del balón con control y repite al otro lado.
