Smart Workout Diary
スタビリティボール・ヒップフレクサーストレッチ
スタビリティボール・ヒップフレクサーストレッチは、後ろ脚のすねをスタビリティボールに乗せ、前足を床につけて行う膝立ちのストレッチです。後ろ脚の股関節屈筋群と太もも前面を伸ばしながら、骨盤と体幹の安定性も必要になります。スクワットやランニング、長時間の座位に向けた股関節の可動性と柔軟性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備します: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、その後ろで膝立ちになります。伸ばす側の脚のすねをボールに乗せ、膝をボールの近くで支えます。
- スプリットスタンスを作ります: 反対の足を前に出して床に平らにつけ、膝を楽に曲げます。上体を起こし、腹部を軽く締めます。
- ストレッチします: 骨盤をやさしく後傾させ、後ろ脚の股関節と太もも前面に軽い伸びを感じるまで腰を前に移動させます。前膝は足の上にそろえます。
- 保持して反対側へ: 安定した呼吸を続け、反動をつけずに保持します。ゆっくり開始姿勢に戻り、ボールから慎重に離れて反対側も行います。
