Smart Workout Diary
Estiramiento de flexores de cadera de lado
El estiramiento de flexores de cadera de lado alarga los músculos de la parte frontal de la cadera mientras se está acostado de lado. Trabaja principalmente los flexores de cadera y la parte superior de las piernas, y puede favorecer la movilidad de la cadera y el movimiento cómodo en el entrenamiento de tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate de lado con la cabeza apoyada y el cuerpo en una línea recta y cómoda.
- Flexiona la rodilla superior y lleva la mano hacia atrás para sujetar el tobillo o la parte baja de la pierna del mismo lado.
- Lleva suavemente el talón hacia el glúteo mientras mantienes el muslo superior un poco detrás del cuerpo.
- Mantén la pelvis estable y activa ligeramente el abdomen; no arquees la zona lumbar ni gires el cuerpo hacia delante.
- Mantén el estiramiento suave en la parte frontal de la cadera y el muslo, respira despacio, suelta y repite al otro lado.
