Smart Workout Diary
Étirement des Fléchisseurs de Hanche avec Ballon de Stabilité
L’étirement des fléchisseurs de hanche avec ballon de stabilité est un étirement à genoux où le tibia arrière repose sur le ballon et le pied avant est posé au sol. Il cible les fléchisseurs de hanche et l’avant de la cuisse de la jambe arrière tout en demandant un équilibre contrôlé du bassin et du tronc. Il peut soutenir la mobilité et la souplesse des hanches pour les squats, la course et les périodes assises prolongées.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Placez le ballon de stabilité sur une surface antidérapante et agenouillez-vous derrière lui. Posez le tibia de la jambe à étirer sur le ballon, avec le genou soutenu près du ballon.
- Adoptez une fente : Avancez l’autre pied et posez-le à plat au sol, genou confortablement fléchi. Gardez le buste droit et engagez légèrement les abdominaux.
- Entrez dans l’étirement : Rentrez doucement le bassin et avancez les hanches jusqu’à ressentir un étirement modéré à l’avant de la hanche et de la cuisse arrière. Gardez le genou avant aligné au-dessus du pied.
- Maintenez et changez de côté : Respirez régulièrement et maintenez la position sans à-coups. Revenez lentement au départ, éloignez-vous du ballon avec contrôle et répétez de l’autre côté.
