Smart Workout Diary
Estiramiento de Lagarto
El estiramiento de lagarto es una apertura de cadera en zancada baja, con las manos apoyadas en el suelo o en una superficie estable. Estira principalmente los flexores de la cadera, la cara interna de los muslos y los glúteos, mientras exige un control suave de las piernas y las caderas. Puede favorecer la movilidad y la flexibilidad de la cadera para el entrenamiento del tren inferior y los movimientos diarios.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Da un paso con el pie derecho hacia delante y por fuera de la mano derecha, apoya todo el pie y alinea la rodilla derecha con los dedos.
- Desliza la rodilla izquierda hacia atrás hasta sentir un estiramiento leve en la cadera izquierda y la cara interna del muslo derecho; mantén el empeine izquierdo en el suelo.
- Baja las caderas gradualmente sin forzarlas, manteniendo la columna larga y el pecho suavemente abierto. Quédate sobre las manos o baja a los antebrazos solo si resulta cómodo.
- Respira lento y mantén la posición sin rebotes; vuelve a cuatro apoyos y repite del otro lado.
