Smart Workout Diary
Estiramiento de Flexores de Cadera de Rodillas
El estiramiento de flexores de cadera de rodillas alarga los músculos de la parte frontal de la cadera mediante una posición de media rodilla y un desplazamiento suave hacia delante. Trabaja principalmente los flexores de cadera, incluidos el iliopsoas y el recto femoral, con ligera activación de glúteos y abdomen. Puede favorecer la movilidad de la cadera y la comodidad después de estar mucho tiempo sentado o de entrenar piernas.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una posición de media rodilla, con una rodilla sobre una superficie acolchada y el pie contrario apoyado delante. La rodilla adelantada debe quedar aproximadamente sobre el tobillo.
- Mantén las caderas mirando al frente y el torso erguido. Activa suavemente el abdomen.
- Contrae suavemente el glúteo de la pierna cuya rodilla está apoyada y lleva la pelvis ligeramente hacia dentro.
- Desplaza las caderas lentamente hacia delante hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera de la pierna atrasada.
- Mantén la posición respirando de forma constante, sin arquear la zona lumbar ni forzar el recorrido. Vuelve despacio y repite al otro lado.
