Smart Workout Diary
짐볼 힙 플렉서 스트레칭
짐볼 힙 플렉서 스트레칭은 뒤쪽 정강이를 짐볼에 올리고 앞발은 바닥에 둔 채 하는 무릎 꿇은 스트레칭입니다. 뒤쪽 다리의 고관절 굴근과 허벅지 앞쪽을 늘리며, 골반과 몸통의 균형을 조절해야 합니다. 스쿼트, 달리기, 장시간 앉아 있기 위한 고관절 가동성과 유연성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 그 뒤에서 무릎을 꿇습니다. 스트레칭할 다리의 정강이를 볼 위에 올리고 무릎은 볼 가까이에서 지지합니다.
- 스플릿 스탠스를 만듭니다: 반대쪽 발을 앞으로 내딛어 바닥에 평평하게 두고, 무릎을 편안하게 굽힙니다. 상체를 세우고 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 스트레칭에 들어갑니다: 골반을 부드럽게 말아 넣고, 뒤쪽 고관절과 허벅지 앞쪽에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 엉덩이를 앞으로 이동합니다. 앞 무릎은 발 위에 정렬합니다.
- 유지하고 반대쪽을 합니다: 일정하게 호흡하며 반동 없이 자세를 유지합니다. 천천히 시작 자세로 돌아와 볼에서 조심스럽게 벗어난 뒤 반대쪽도 반복합니다.
