Smart Workout Diary
Alongamento de Flexores do Quadril com Bola de Estabilidade
O alongamento de flexores do quadril com bola de estabilidade é feito ajoelhado, com a canela de trás apoiada na bola e o pé da frente no chão. Ele alonga os flexores do quadril e a parte frontal da coxa da perna de trás, exigindo equilíbrio controlado do quadril e do tronco. Pode ajudar na mobilidade e flexibilidade do quadril para agachamentos, corrida e longos períodos sentado.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Coloque a bola de estabilidade em uma superfície antiderrapante e ajoelhe-se atrás dela. Apoie a canela da perna que será alongada sobre a bola, com o joelho apoiado perto dela.
- Encontre a posição de passada: Dê um passo à frente com o outro pé e mantenha-o totalmente apoiado no chão, com o joelho confortavelmente flexionado. Mantenha o tronco ereto e contraia levemente o abdômen.
- Entre no alongamento: Faça uma leve retroversão pélvica e leve o quadril à frente até sentir um alongamento suave na frente do quadril e da coxa de trás. Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o pé.
- Mantenha e troque o lado: Respire de modo constante e sustente a posição sem balanços. Volte devagar ao início, afaste-se da bola com controle e repita do outro lado.
