Smart Workout Diary
Stretching dei Flessori dell'Anca con Palla di Stabilità
Lo stretching dei flessori dell'anca con palla di stabilità è un allungamento in ginocchio in cui lo stinco posteriore poggia sulla palla e il piede anteriore resta a terra. Agisce sui flessori dell'anca e sulla parte anteriore della coscia della gamba posteriore, richiedendo al contempo equilibrio controllato di anche e tronco. Può favorire mobilità e flessibilità dell'anca per squat, corsa e periodi prolungati da seduti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una base sicura: Posiziona la palla di stabilità su una superficie antiscivolo e inginocchiati dietro di essa. Appoggia lo stinco della gamba da allungare sulla palla, con il ginocchio sostenuto vicino alla palla.
- Assumi una posizione di affondo: Porta avanti l'altro piede e appoggialo completamente a terra, con il ginocchio piegato comodamente. Mantieni il busto alto e attiva leggermente l'addome.
- Entra nello stretching: Retroverti delicatamente il bacino e spingi le anche in avanti finché senti un allungamento moderato nella parte anteriore dell'anca e della coscia posteriori. Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra il piede.
- Mantieni e cambia lato: Respira con regolarità e mantieni la posizione senza molleggiare. Torna lentamente all'inizio, allontanati dalla palla con controllo e ripeti dall'altro lato.
