Smart Workout Diary

Estiramiento de Flexores de Cadera

El estiramiento de flexores de cadera es un ejercicio estático de movilidad que normalmente se realiza en posición de media rodilla. Alarga los músculos de la parte frontal de la cadera y del muslo superior, especialmente los flexores de cadera, mientras favorece una posición pélvica controlada. Puede ayudar a mejorar la movilidad y la comodidad de la cadera al caminar, correr, hacer sentadillas o permanecer sentado durante mucho tiempo.

Demostración

Estiramiento de Flexores de Cadera — demostración 1
Estiramiento de Flexores de Cadera — demostración 2

Instrucciones

  1. Comienza en posición de media rodilla, con una rodilla en el suelo y el otro pie apoyado delante; la rodilla adelantada debe quedar aproximadamente sobre el tobillo.
  2. Activa el abdomen y lleva la pelvis suavemente hacia atrás, elevando ligeramente la parte frontal de la pelvis; mantén el torso erguido.
  3. Desplaza el cuerpo hacia delante poco a poco hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera de la pierna arrodillada.
  4. Mantén el pie delantero apoyado, la columna neutra y las caderas mirando al frente, sin girarlas.
  5. Mantén la posición respirando lenta y uniformemente, sin rebotes ni forzar más amplitud.
  6. Vuelve con suavidad al inicio y repite en el otro lado.
Grupo muscular
Flexores de la cadera
Tipo
Estiramientos
Mecánica
Isométrico
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Busca una tensión suave, no dolor. Reduce el desplazamiento hacia delante si sientes pinzamiento en la parte frontal de la cadera o molestias en la rodilla.
  2. No arquees la zona lumbar para ganar amplitud; mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
  3. Coloca un cojín bajo la rodilla apoyada si la presión del suelo resulta incómoda.
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