Smart Workout Diary
Hiperextensión con Peso sobre Balón de Estabilidad
La hiperextensión con peso sobre balón de estabilidad es un ejercicio de extensión de cadera que se realiza boca abajo sobre un balón mientras se sostiene un peso cerca del pecho. Fortalece principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que exige control del tronco y equilibrio. Puede contribuir a la fuerza de la cadena posterior y a la resistencia controlada de la columna.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en una superficie antideslizante con el balón bajo las caderas y el abdomen bajo, boca abajo. Apoya los pies con firmeza contra una pared o sepáralos ampliamente en el suelo.
- Sostén un disco de peso ligero contra el pecho con ambas manos. Deja bajar el torso de forma controlada sobre el balón y mantén el cuello neutro.
- Exhala y extiende las caderas para elevar el torso hasta alinearlo aproximadamente con las piernas. Contrae los glúteos y mantén las costillas abajo sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Inhala mientras bajas lentamente a la posición inicial. Mantén el balón estable, usa un rango sin dolor y detente si no puedes conservar el control.
