Smart Workout Diary
Peso muerto lateral con barra a una mano
El peso muerto lateral con barra a una mano es una variante unilateral del peso muerto en la que se levanta una barra del suelo a un lado del cuerpo con una mano. Trabaja principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y el agarre, a la vez que exige estabilidad del tronco contra la inclinación lateral. Puede contribuir a la fuerza de la cadena posterior, al control unilateral y a la coordinación al levantar.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en el suelo paralela a tu costado, lo bastante cerca para alcanzarla sin inclinarte en exceso.
- Colócate al lado de la barra con los pies al ancho de las caderas, lleva la cadera atrás, flexiona las rodillas y sujeta firmemente la barra con la mano más cercana.
- Estabiliza los hombros, contrae el abdomen, mantén el pecho elevado y conserva una columna neutra sin girarte hacia la barra.
- Empuja el suelo con los pies y extiende rodillas y caderas a la vez, elevando la barra junto al costado hasta quedar erguido con el brazo recto.
- Haz una pausa controlada y luego lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas para bajar la barra al suelo sin redondear ni inclinar lateralmente el torso. Completa la serie de un lado antes de cambiar.
