Smart Workout Diary
Extensión de Espalda sobre Balón de Estabilidad
La extensión de espalda sobre balón de estabilidad es un ejercicio con el peso corporal de extensión de cadera y columna, realizado boca abajo sobre un balón. Trabaja principalmente la zona lumbar y también activa los glúteos y los isquiotibiales para mejorar la postura, el control del tronco y la fuerza de la cadena posterior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Sitúa un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y apóyate boca abajo sobre él, de modo que sostenga las caderas y la parte baja del abdomen.
- Asegura la postura: Separa los pies y apoya los dedos o las plantas contra una pared, o mantenlos firmes en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos suavemente junto a la cabeza.
- Adopta una posición neutra: Activa el abdomen y deja bajar el torso hacia el balón, manteniendo el cuello alineado con la columna.
- Extiende con control: Contrae los glúteos y eleva el torso hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta las caderas. Muévete de forma fluida y evita arquear excesivamente la zona lumbar.
- Baja y repite: Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo el control. Detén la serie si no puedes estabilizar el balón o sientes una molestia aguda.
