Smart Workout Diary

Étirement des Quadriceps avec Bande

L’étirement des quadriceps avec bande utilise une bande de résistance pour aider à fléchir le genou et étirer l’avant de la cuisse. Il cible principalement les quadriceps et peut favoriser la mobilité et la souplesse du bas du corps. La bande permet de contrôler l’intensité sans forcer l’étirement.

Démonstration

Étirement des Quadriceps avec Bande — démonstration 1
Étirement des Quadriceps avec Bande — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous : Allongez-vous sur le ventre, les deux jambes tendues, puis passez une bande de résistance autour d’un pied et tenez ses extrémités avec la main du même côté.
  2. Position : Gardez les hanches à niveau, engagez légèrement les abdominaux et maintenez la cuisse travaillée au contact du sol.
  3. Étirez : Fléchissez lentement le genou travaillé et utilisez la bande pour guider le talon vers le fessier jusqu’à ressentir un étirement léger à l’avant de la cuisse.
  4. Maintenez et changez : Respirez régulièrement et maintenez sans à-coups. Relâchez lentement, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Quadriceps
Type
Étirements
Équipement
Bandes
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une tension légère : Vous devez ressentir un étirement confortable, sans douleur vive ni pression articulaire.
  2. Gardez la cuisse au sol : Évitez de lever la hanche ou de cambrer le bas du dos pour rapprocher davantage le talon.
  3. Bougez lentement : Ne tirez pas brusquement sur la bande et ne rebondissez pas en fin d’amplitude. Diminuez la tension si l’étirement devient inconfortable.
Bibliothèque d’exercices