Smart Workout Diary
تمدد العضلة رباعية الرؤوس باستخدام رباط
يستخدم تمدد العضلة رباعية الرؤوس باستخدام رباط رباط مقاومة للمساعدة على ثني الركبة وإطالة مقدمة الفخذ. يستهدف هذا التمرين العضلات رباعية الرؤوس أساسًا، ويمكن أن يدعم مرونة وحركة الجزء السفلي من الجسم. يتيح الرباط التحكم في الشدة دون إجبار التمدد.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: استلقِ على بطنك مع مد الساقين، ولف رباط مقاومة حول إحدى القدمين وأمسك طرفيه باليد من الجانب نفسه.
- اتخذ الوضعية: حافظ على استواء الحوض، وشد عضلات البطن برفق، وأبقِ الفخذ العامل ملامسًا للأرض.
- نفذ التمدد: اثنِ الركبة العاملة ببطء واستخدم الرباط لتوجيه الكعب نحو الألوية حتى تشعر بتمدد خفيف في مقدمة الفخذ.
- اثبت وبدّل الجانبين: تنفس بانتظام وحافظ على الوضعية من دون ارتداد. حرر الشد ببطء ثم كرر على الجانب الآخر.
